班族需防低头综合征

编辑、教师和办公室工作人员以及高年级学生长年累月地工作和学习，久而久之，会出现颈部、上臂、肩部、肩胛酸胀、麻木和沉重感，但颈椎摄X光片结果正常。这类表现，临床上称为“低头综合症”。

预防此征的办法有：

1.连续伏案一段时间后抬头远眺，以松弛颈肌，消除眼肌疲劳；

2.每两小时抬头，做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌；

3.睡眠时不要“高枕无忧”，而应低枕而卧。枕头以超过自己肩宽10~20厘米，高度以压、缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为佳；

4.养成头颈经常后仰的习惯，以消除头颈肌肉紧张；

5.晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈。